tiistai 7. helmikuuta 2017

Blogista vlogiksi

Mikäli tänne eksyt, niin olen siirtynyt tekemään vlogeja ja ne löydät facebookista www.facebook.com/rusijani tai Youtube kanavalta, jota kannattaa ruveta seuraamaan :)

lauantai 21. toukokuuta 2016

PK-seutu tutuksi

Tässä tän vuoden aikana on PK-seutu tullut todella tutuksi. Tänäänkin taas Espoo, Helsinki ja nyt junalla Turkuun.

Helsingissä tietyt alueet alkaa olemaan tuttuja ja liikkuminen jo paljon sujuvampaa, niin jalan kuin autollakin.

Helsinkiin vetää monta asiaa. Vivo Visionsin asiakasneuvottelut, Hydrotrainingin laajentaminen koko PK-seudulle, muita uusien yhteistyökuvioiden neuvotteluita ja sitten tietenkin luottamustehtävät eli Valon ja Uimaliiton kokoukset.

Tänään oli ohjelmassa Triathlon messut Otaniemessä ja sen jälkeen seurattiin matsia ja käytiin syömässä Hesan puolella. Hydrotraining sai erinomaista palautetta ja paljon uusia potentiaalisia asiakkaita messuilta. Aurinkoinen päivä ja Suomen kiekkovälierä varmasti vähän verottivat osallistujamäärää, mutta hyvin oli silti meidän pisteellä pöhinää.

Ootko sinä jo tutustunut HydroTreeneihin? Käy www.hydrotraining.fi sivuilla, tykkää meistä facebookissa www.facebook.com/HydrotrainingOfficial ja tule treenaamaan.
Kysy multa lisää niin sovitaan edullinen tutustumiskerta.

Hydrotreeniä tarjolla tällä hetkellä Turussa, Naantalissa ja Helsingissä. Uusia valtauksia luvassa taas syksyllä, joten kannattaa pysyä kuulolla.

tiistai 17. toukokuuta 2016

Kesää kohti vauhti huipussa

Pari viikkoa päästiin jo nauttimaan kesäisistä keleistä, itsekin ehdin jopa pari kertaa hetkeksi rauhoittua arjen keskeltä; nauttia auringonpaisteesta ja ulkoilla aurinkoisessa kesäilmassa. Pari palaveria järjestyi mukavasti terassilla auringosta nauttien, jonkiverran pitkiä askeleita aurinkoisilla kaduilla Turussa ja Helsingissä ja jopa hetki omalla takapihalla terassilla työpapereita ja lehtiä lueskellen.

 Onnistuin myös reväyttämään vatsalihakset tossa noin kolme viikkoa sitten uimahallilla. Valmennuksen yhteydessä hiukan liukkaan katsomon portailla askel lipsahti portaalta ja tulin pari porrasväliä alaspäin hiukan holtittomasti. Onnistuin taituroimaan ja pitämään itseni pystyssä, mutta sen verran tiukka repäisy ilmeisesti tuli tehtyä, että vasemman puolen vatsalihakset revähtivät. Pari viikkoa teki aika kipeää, mutta nyt alkaa onneksi jo helpottamaan ja pääsee toivottavasti kohta treenaamaan, että pääsee takaisin kohti kesäkuntoa.

Liikkumaan ei siis ole kunnolla päässyt, kävely sentään on onnistunut, mutta vauhti on ollut silti kova. Paljon on aikaa mennyt Helsingissä, autossa ja monimuotoisia töitä tehden.
Yksi suunniteltu yrityskauppa sentään peruuntui tässä ja jos aikatauluja miettii niin ehkä ihan hyvä niin toistaiseksi.

Paljon on uutta taas luvassa ja moni kuvio alkaa pikkuhiljaa selkeytymään. Hydron kanssa ollaan hyvällä kasvu-uralla ja erilaisia uusia projekteja tulossa, Vivo Visionsin kanssa kehitetään uutta ja kohta voidaan ehkä sitten julkaista pari muutakin uutta kuviota, jotka pikkuhiljaa kehittyvät.
Kesällä sitten ehkä pikkuhetki jopa aikaa rauhoittua ja lomailla.

Vivo Visionsin tuotteistamista ja palveluvalikoimaa oon taas hiukan kehittänyt, käy kurkkaamassa uudistunut logo ja yrityspalveluiden uudistuksia www.vivovisions.fi

sunnuntai 3. huhtikuuta 2016

Kevät tulee - alkuvuosi meni vauhdilla

Viimeksi blogitekstissä mentiin kohti vuotta 2016, vuoden 15 viimeisinä päivinä. Nyt ollaan päästy jo huhtikuulle ja pitkälle kohti kevättä ja kesää.

Voi sanoa, että tää vuoden alku on kyllä ollut toiminnan täyteinen.

Ihan kaikki viime vuoden lopun suunnitelmat eivät ole vielä toteutuneet ja esim omalle harjoittelulle on jäänyt ihan liian vähän aikaa. Siksi mm. uinnin SM-kisat pääsiäisenä Märskyssä jäivät väliin, vaikka siellä pitikin olla tavoitteena jälleen taistella SM-mitaleista. No jos on ehtinyt altaaseen maaliskuussa vain 4 kertaa on turha unelmoida SM-mitalista, varsinkin kun sama tahti oli jo helmikuussa.

No miten oon sit ollu niin kiireinen?

Aurajoen Uinnissa rakennetaan uutta strategiaa, kehitetään toimintaa kohti vuotta 2025 ja nostetaan seuraa kohti Turun parhaimpia lasten liikuttajia teemalla Vähä paremmas seuras. Työsopimuksen tunnit eivät tahdo tähän työmäärään riittää alkuunkaan.

HydroTraining laajenee vauhdilla. 2015 loppukesästä aloitettiin Turussa yhdellä avoimella tunnilla viikossa. Nyt meillä on 2 tuntia Caribiassa, tänään alkaa Naantalin kylpylässä ja sielläkin 2 tuntia viikossa ja lisäksi Petreassa pidetään 1 - 2 tuntia viikossa ja yksityisiä ryhmiä ja yrityksiä on säännöllisesti kasvavassa määrin. Niin ja tytäryhtiö Hydro Training Helsinki aloittaa PK-seudun valloittamisen reilun viikon päästä. Lisäksi kyselyitä on jo useammalta paikkakunnalta, myös Suomen rajojen ulkopuolelta

Vivo Visions laajenee myös kohti PK-seutua. Pari neuvottelua on jo pitkällä ja uusia tarjouksia on nyt saanut tehdä lähes viikottain ja aiempaa laajemmalla alueella. Iso jackpot odottaa vielä läpimenoaan, mutta eiköhän sellainenkin saada vuoden aikana aikaiseksi.

Tähän kun lisätään vielä uusi yritys, joka parin uuden yrityskumppanin kanssa perustettiin juuri hiljattain ja vielä neuvotteilla olevat yrityskaupat, ollaan siis ostamassa, niin toiminnantäyteinen kevät on varmistettu. Tulevissa blogeissa avaan sitten näitä uusia kuvioita lisää.

Kun pitää omasta kropasta hyvää huolta, muistaa pysyä joka päivä vähän liikeessä ja syödä hyvin niin jaksaa.

Kokeilin muuten helmikuun puolesta välistä kiireen keskellä 28 päivän ravinnon optimointiohjelmaa, jossa jätetään kaikki turhat tavarat pois ruokavaliosta ja tulokset oli aika hurjat.
Ilman suolaa, sokeria, viljaa ja maitoa 28 päivää. Lihaa ja vihanneksia, hedelmä ja vähän lisäravinteita, siinä lyhyesti mitä sai syödä. Painoa lähti 8 kg, josta rasvaa 6kg. Paino maaliskuun loppupuolella oli 92,5 kg ja rasvaprosentti piirun alle 6. Ei hassummin.
Ja aika energisenä pysy pitkien 15 tunnin työpäivien aikanakin.




tiistai 29. joulukuuta 2015

Kohti vuotta 2016

Joulukuu on mennyt vauhdilla. Pääsin tänä vuonna "kesälomalle" tälleen kivasti kesken Suomen Turun pimeimmän ajan joulukuussa.

Matka vei tällä kertaa kohti aurinkoa ja Meksikoa, viikko Riviera Mayan alueella Playa De Carmenin naapurustossa ja viikko täydellisellä rantalomalla täysihoidolla Cancunissa.

Meksiko oli hieno kohde, jossa en ole aiemmin käynyt. Ekalla viikolla tuli kierrettyä ja tutustuttua paljon erilaisiin kohteisiin alueella. Maya raunioita ja syviä vesikuoppia eli Cenoteja, historiaa ja nykyaikaa. Hotellimme oli upea viiden tähden resort keskellä viidakkoa ja kuitenkin melkein rannalla hulppeine altaineen ja valkoisine hiekkarantoineen.

Toinen viikko vietettiin sitten enemmän rentoutuen altaalla ja rannalla, hyvin syöden ja juoden. Välillä meren aalloissa uiden ja sitten taas rannalla leväten. Aivan uudenlainen virta tuli kohti 2016 vuotta loman jälkeen.

Voin suositella Meksikoa kohteena, monipuolista toimintaa ja rentoutumista, eri tyylistä lomaa kaipaaville. Ainakin tuolla alueella tuntui olevan turvallista ja tarjontaa oli paljon. Matka-aika ehkä ainoa miinus, kun New York JFK kentän kautta matkoihin meni reilut 12 tuntia suuntaan.

Jouluksi tultiin kotiin ja vietettiin sukulaisten luona ja kotona aikaa leväten ja hyvin syöden. Nyt ollaan siis hyvin valmiina kohti vuoden 2016 koitoksia.

Kannaattaa käydä tutustumassa uuden vuoden tarjouksiin osoitteessa www.vivovisions.fi/yksityiset
Laitetaan kaikki kuntoon treenisuunnitelmalla ja pääset vaikka treenaamaan mun kanssa vain 12 € / tunti hintaan.


Alla vähän fiilistelykuvia Meksikosta.

Hyvää vuodenvaihdetta kaikille





sunnuntai 22. marraskuuta 2015

SM-uinnit takana - keväällä uusiks

Taas on yhdet SM-uinnit kisattu. 3,5 vuotta vierähti edellisistä lyhyenradan SM:stä.
Tällä kertaa ei ihan vauhti riittänyt taistelemaan kärkisijoista. B-finaaleihin vei tie sekä rinulin että vaparin sprinttimatkalla. Mutta kyllä se kilpaileminen edelleen on armottoman hauskaa ja palkitsevaakin puuhaa myös B-finaaleissa.
Vaparissa tuloslistalla 9. ja rinulissa 14:s. Samoilla ajoilla taisteltiin vielä pari vuotta sitten SM-finaaleissa ihan kärkisijoituksista.
Nykyisellä harjoittelumäärällä pitäs kai tuloksiin olla ihan tyytyväinen, mutta mitäs sitä kilpailija luonteelleen voi, aina kaipaa enemmän. Joskos tästä nyt sais lisää pontta omaankin harjoitteluun.
Ehkä kovimman motivaattorin kevään kisoihin loi Nikita Saunonen nostamalla omat uintinsa ihan uudelle tasolle ja ottamalla selkeän niskalenkin allekirjoittaneesta vaparin sprinttimatkalla ainakin lyhyellä radalla.
Omat ajat oli 2012 leikkauksen jälkeen kuitenkin parhaat lyhyenradan ajat ja tästä on erittäin hyvä jatkaa kohti 50m altaan kisoja, lähtee se turha väliseinä siitä keskeltä allasta pois ni on kivampi uida.

Täytyy varmaan käydä vähän Saunosen kanssa sparrailemassa kohti kevään SM-kisoja, jos mut vielä kelpuutetaan treeneihin.

Starttia pitäs kans vähä varmaan treenailla :)




sunnuntai 15. marraskuuta 2015

Kohti SM-uinteja kiireellä

Vauhti päällä ja paljon on tekemistä vielä.

Ilmoittauduin lyhyenradan SM-uinteihin pariin lajiin ensi viikolle. Ohjelmassa 50 rintauintia ja vapaauintia. Olen kilpaillut viimeksi lyhyenradan SM-uinneissa kesällä 2012, jolloin tuloksena oli SM hopeaa 50 metrin vapaauinnissa. Sen jälkeen meni sitten syksyllä olkapää ja no sitten oli vähän taukoa.

Oonhan toki tässä nyt uinut SM:ssä 2014 keväällä Turussa pitkällä radalla ja viimeksi kesällä SM-viestejä GP Challengen yhteydessä.

Vähän jännittää kuitenkin miten mahtaa sujua. Valmistautuminen ei ole ehkä ollut ihan paras mahdollinen. Kolme viikkoa on ollut työrintamalla aika kiireistä aikaa. Aurajoen Uinnin 10v juhlat, jossa juhlittiin yhteensä 224 -vuotta Turkulaista uintihistoriaa, Linkity messut, Uimaliiton syyskokous ja Aurajoen Uinnin valmentajien koulutusilta eilen ja vielä Aurajoen Uinnin syyskokous huomenna. Kaikkiin on pitänyt valmistautua ja valmistella asioita ja sit vielä ne normi työt tohon päälle.

Ollaan tässä viime viikkojen aikana ehditty julkistaa vieläpä uusi elämäntapa -ohjelmakin FitBalance, jossa yhdistyy ravintoa, uudenlaista harjoittelua ja arkiliikunnan ohjeistusta. Kannattaa tutustua.

Kaikesta yllämainitusta johtuen SM-uinteihin valmistautuminen on jäänyt vähän noin 12 tunnin työpäivien jalkoihin. Keskimäärin kuitenkin sen pari kertaa viikossa olen altaaseen ehtinyt ja salillekin vähintään saman verran. Saa nähdä mihin se riittää. Urheilijan luonne kuitenkin aina vaatii itseltä menestystä, vaikka se harjoittelu ei ehkä sitä toivetta kauheasti tukisi.